在日常生活中，许多人都知道“水是生命之源”，而医生也常常告诫我们，多喝水才有利于身体健康。但是许多人其实并不知道应该怎样喝水才健康，什么时候喝水才健康，就像网上经常有人说：“早上空腹喝水，对身体的危害比较大，甚至比不吃早餐的危害大”。对于这些观点，是否正确，是否科学呢？

一、为什么有人说，早上空腹喝水，比不吃早餐的危害大呢？

经常有人说“早上空腹喝水，比不吃早餐的危害大”，他们认为空腹喝水，等于吃细菌，从而不利于身体健康。这是因为经过一晚上睡眠之后，人体的口腔会滋生许多细菌，如果不刷牙就喝水的话，就会喝入大量的细菌，从而引起胃肠不适，对人体健康造成损害。

这样的观点看似有理有据，但是却是经不起推敲。因为我们人体的胃肠道具有极大的抑菌、杀菌能力，可以杀灭入侵的外来细菌，比如各种消化酶可以大量杀灭细菌，还有胃酸，也可以大量杀灭细菌。

胃酸可杀灭大量细菌

因此，即使是早晨空腹喝水，喝入了大量的细菌，其实基本上都会被大量杀灭，根本不会对人体造成危害。所以，早晨空腹喝水不利于身体健康，甚至比不吃早餐的危害大的说法是不科学的，完全是无稽之谈。

二、早上空腹喝这“三种水”，才真正对健康有害

1.滚烫白开水

许多人在早晨起床之后，都喜欢喝上一杯滚烫的白开水，特别是在寒冷的冬天，可以驱去身体的寒气，而且即使是在平时，喝滚烫的白开水也不用担心水里有细菌病毒，也不用担心像隔夜水那样危害身体健康。

滚烫的白开水

但是其实，经常喝滚烫的白开水会对身体健康造成危害。我们都应该知道，刚烧开的白开水温度比较高，一般都有90多度，长时间喝滚烫的白开水就容易烫伤口腔黏膜以及食道黏膜，从而引发口腔炎症以及食道炎症，甚至长久的刺激还可引起食道癌变，增加食道癌的发病风险。

因此，为了健康着想，早晨空腹时最好就是不要喝滚烫的白开水，以免烫伤口腔黏膜以及食道黏膜，给身体造成不必要的损害。

2.凉白开或冰水

有部分人一大早起床就习惯喝一杯凉白开，甚至还有一些人从冰箱里拿出冰水，倒上一杯痛痛快快地喝上一杯，特别是在炎热的夏天，许多人都有这个习惯。

但是其实，一大早起床喝凉白开或者冰水的做法对身体健康并不好。因为凉白开的温度一般为20℃，而我们人体体温约为37℃，一大早喝凉白开的话，就会导致胃内温度，同时也使酶的活性相对减弱，不利于胃肠道健康。

冰水

特别是喝冰水，水温更低，对胃肠道的刺激更大，不仅可引起胃肠道的血管收缩，而且还会严重影响胃肠道功能，引起诸多肠胃不适反应。

因此，早晨空腹时喝的第一杯水最好不要喝凉白开或冰水，不利于胃肠道健康，特别是对于胃肠功能相对脆弱的老年人或患有胃肠疾病的人，早上起床时不建议喝凉白开或冰水。

3.淡盐水

还有一些人，早晨起床时，喜欢冲一杯淡盐水喝，说这样可以杀菌消炎，有利于口腔健康。

淡盐水

事实上，一大早起床喝一杯淡盐水对身体并不好，反而有害健康。这是因为淡盐水中含有大量的钠盐，早上起床正是人体缺水的时刻，这个时候喝淡盐水，无疑会影响到体内渗透压平衡，从而加重身体缺水的症状。

另外，许多中老年人都存在血压偏高的问题，如果早上起床时喝上一杯淡盐水，那无疑是增加钠盐的摄入，更加不利于血压的稳定，甚至会对血管造成损伤，对身体健康极为不利。

因此，早晨空腹时喝得第一杯水最好不要喝淡盐水，特别是患有高血压的患者，就更加不能喝淡盐水。

三、晨起第一杯水，如何喝才健康？

早晨起床后喝一杯水，对身体是有许多好处的，但是要喝对了才健康，这就需要注意以下这两点：

❶喝温开水：

早上起床喝第一杯水，既不能太烫，也不能太凉，喝滚烫的白开水或者凉白开、冰水都不适宜，都会对胃肠道造成刺激，不利于人体健康。

温开水

因此，早上起床喝第一杯水，最健康就是喝一杯温开水，水温控制在40℃左右，可以用手背来感受一下，不烫手即可，又或者半杯白开水与半杯凉白开混合在一起。

❷早晨空腹喝水不宜喝太多：

许多人早上起床空腹喝第一杯水时，都喜欢喝上一大杯，其实这样并不利于健康，因为喝太多水的话，容易引起身体不适。

一小杯温开水

因此，早上起床喝第一杯水，最好就是控制在200ml左右，这样既可以补充一夜流失的水分，滋润胃肠道，也不会因摄入太多水分而引起身体不适。

四、早晨空腹喝水，对身体有哪些好处？

❶补充水分：

早晨空腹喝一杯温开水，可以及时补充水分，达到润肤养颜的作用。因为人体经过一晚上休息之后，人体既没有摄入足够的水分，加上大部分的水分通过皮肤以及呼吸流失，这就让我们身体丢失很多水分，细胞容易处于缺水的状态。

补充水分

因此，在起床之后空腹喝上一杯温开水，可以及时为人体补充水分，从而起到润肤养颜的作用，同时还可以有效缓解口干的不适症状。

❷润肠通便、预防便秘：

早晨空腹喝一杯温开水，胃排空的速度会加快，这样水分会更加快速地进入肠道，从而能够起到滋润肠道，软化大便的作用，能够有效地预防便秘。

润肠通便

❸稀释血液，降低血液粘稠度：

人体经过一夜的休息，一来没有水分的摄入，二来通过皮肤以及呼吸的方式丢失了大量水分，这样就容易造成血液浓缩，使血液粘稠度增加，不利于血管健康。

稀释血液

因此，在起床之后空腹喝上一杯温开水，水分能能够及时被吸收进入血液中，这样就可以起到稀释血液的作用，从而达到了有效降低血液粘稠度的作用。特别是对于患有心脑血管疾病的人或者老年人，可以有效降低栓塞的风险。

❹稀释胃液，有效缓解胃部不适

对于一些患有胃溃疡、胃炎的人来说，如果在起床之后空腹喝上一杯温开水，那么就可以起到稀释胃液的作用，从而可以有效缓解胃酸对胃粘膜造成持续的刺激，有效缓解胃溃疡、胃炎等不适症状。

稀释胃酸，缓解胃部不适

总的来说，早晨空腹喝水，对人体健康有很大的好处，不过我们要学会科学正确的喝水方法，早上第一杯水喝对了才有利健康。不知道大家是否已经完全明白了呢？你每天喝水是否喝对了呢？